Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan?

2 days ago 8

Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga paling sederhana, namun sangat efektif untuk menjaga kebugaran dan membantu menurunkan berat badan. Foto/American Training

JAKARTA - Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga paling sederhana, namun sangat efektif untuk menjaga kebugaran dan membantu menurunkan berat badan . Tanpa memerlukan alat khusus atau keanggotaan pusat kebugaran, hanya dengan sepasang sepatu yang nyaman dan komitmen untuk bergerak, Anda bisa menuai manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran.

Namun, banyak yang bertanya, berapa kilometer sebaiknya jalan kaki setiap hari agar berat badan bisa turun secara sehat dan konsisten. Jawabannya bergantung pada beberapa faktor seperti berat badan, kecepatan berjalan, pola makan, serta tujuan kebugaran masing-masing. Meski demikian, ada panduan umum yang bisa dijadikan acuan.

Kenapa Jalan Kaki Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Dilansir dari Times of India, Rabu (16/4/2025), jalan kaki secara rutin membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, dan menurunkan kadar lemak tubuh. Menurut Harvard Health Publishing, seseorang dengan berat sekitar 70 kg bisa membakar sekitar 140–150 kalori saat berjalan sejauh 5 kilometer dalam kecepatan sedang (sekitar 5 km/jam).

Mengingat bahwa untuk menghilangkan sekitar 0,5 kg lemak tubuh dibutuhkan pembakaran sekitar 3.500 kalori, maka berjalan sejauh 5 km setiap hari selama lima hingga enam hari dalam seminggu dapat mulai memberikan hasil yang nyata, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan sehat.